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L'Automne : Préparer son corps et son esprit selon l'Ayurveda

ayurveda bordeaux

L’automne est une saison de transition qui nous invite à ralentir, à nous recentrer et à prendre soin de nous après l’agitation de l’été. En tant que professeure de yoga, hypnothérapeute, et nutritionniste ayurvédique à Bordeaux, je vous propose quelques conseils pour aborder cette période avec douceur et équilibre. Selon l’Ayurveda, l’automne est dominé par l’énergie Vata, caractérisée par la légèreté, la sécheresse et le vent. Il est donc essentiel d’adapter notre alimentation et nos habitudes pour équilibrer cette énergie et éviter les déséquilibres.

La beauté selon l’Ayurveda émane d’un corps en équilibre, nourri de l’intérieur par une alimentation et un esprit serein.

L’Automne selon l’Ayurveda : une saison vata

L’Ayurveda nous offre des clés pour une vie longue, saine et pleine de sens, en intégrant des rituels simples au quotidien.

Dans la tradition ayurvédique, chaque saison est dominée par un dosha, ou énergie. L’automne est principalement influencé par Vata, qui est associé à l’air et à l’éther. Vata représente le mouvement, la légèreté, la créativité et le changement, mais aussi l’instabilité et la sécheresse. Quand Vata est en excès, cela peut provoquer de l’anxiété, de la fatigue, de la peau sèche, des troubles digestifs et un sentiment de déséquilibre.

Comment se nourrir en automne ?

La prévention est au cœur de l’Ayurveda, qui nous enseigne comment entretenir la santé avant même l’apparition de la maladie.

Pour contrebalancer ces effets, l’Ayurveda recommande des habitudes et une alimentation qui favorisent la chaleur, la stabilité, et l’ancrage. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à passer une saison automnale sereine et équilibrée.

1. Privilégier une alimentation réchauffante et nutritive

L’automne est le moment idéal pour adopter une alimentation chaude, nourrissante et riche en épices douces. Voici quelques catégories d’aliments à privilégier pour équilibrer Vata et préparer le corps au froid de l’hiver.

Aliments à privilégier en automne :

  • Légumes-racines : patates douces, carottes, betteraves, navets, radis.
  • Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots mungo, pour leur capacité à nourrir en profondeur.
  • Céréales complètes : riz basmati, avoine, quinoa, sarrasin, qui apportent chaleur et réconfort.
  • Fruits cuits : pommes, poires, raisins secs, figues, et dattes sont excellents lorsqu’ils sont cuits et légèrement épicés.
  • Huiles saines : ghee, huile de sésame et huile de coco pour hydrater le corps de l’intérieur.

Épices recommandées pour réchauffer le corps :

  • Gingembre, curcuma, cannelle, cumin, fenouil, et cardamome sont des épices douces et réchauffantes qui stimulent la digestion et favorisent l’ancrage.

2. Les fruits et légumes de saison en automne : 

En automne, il est essentiel de consommer des aliments de saison qui sont en accord avec les besoins de votre corps à ce moment de l’année. Voici quelques exemples de fruits et légumes riches en nutriments :

Fruits d’automne :

  • Poires : Riche en fibres, excellente pour la digestion.
  • Pommes : Source d’antioxydants et de vitamine C, favorise une peau saine.
  • Raisins : Hydrate et aide à maintenir un bon équilibre électrolytique.

Légumes d’automne :

  • Potiron : Riche en bêta-carotène, bon pour la peau et les yeux.
  • Choux : Excellent pour l’immunité grâce à sa haute teneur en vitamine C.
  • Patates douces : Source d’énergie durable et excellente pour la régulation du sucre dans le sang.

Exemples de plats pour l’automne :

  • Soupe de lentilles et légumes-racines épicée au curcuma et cumin.
  • Compote de pommes-poires cuite avec de la cannelle et du ghee.
  • Ragoût de pois chiches et patates douces avec du gingembre frais.

Comment équilibrer Vata en automne ?

En identifiant notre constitution unique, l’Ayurveda nous guide vers une vie alignée avec notre vraie nature.

3. Hydrater et réchauffer le corps

L’automne est souvent synonyme de sécheresse, ce qui peut affecter la peau, les cheveux, et la digestion. Il est donc important de s’hydrater suffisamment avec des boissons chaudes comme les tisanes au gingembre ou au fenouil, ou encore des laits dorés (lait chaud avec curcuma, cannelle, et miel).

Conseil Ayurvédique :

Buvez de l’eau chaude tout au long de la journée pour soutenir la digestion et maintenir une bonne hydratation interne. Vous pouvez également ajouter des graines de fenouil ou une rondelle de gingembre dans votre eau pour encore plus de bienfaits.

4. Adopter des rituels de soin réconfortants :

L’automne est une saison idéale pour intégrer des rituels de bien-être qui apaisent l’esprit et nourrissent le corps.

  • Auto-massage à l’huile de sésame : Appliquez une huile chaude sur votre corps avant la douche pour nourrir et hydrater votre peau, tout en calmant l’excès de Vata.
  • Pratique du yoga doux et méditatif : Les asanas d’ancrage comme la posture de l’enfant, le chien tête en bas ou la posture de la montagne aident à équilibrer Vata et à calmer l’esprit.
  • Méditation et pranayama : Le pranayama (exercices de respiration) est essentiel pour équilibrer l’énergie en automne. Le nadi shodhana (respiration alternée) est particulièrement recommandé pour calmer le mental et rééquilibrer Vata.

Vivre dans l'instant présent

L’Ayurveda nous apprend que le corps est sage et qu’il suffit de l’écouter pour retrouver l’équilibre.

5. S’accorder du temps pour se reposer

L’automne invite au ralentissement et à l’introspection. Il est important de s’accorder des moments de repos, que ce soit à travers une pratique de yoga restauratif, une sieste, ou simplement en passant du temps en pleine conscience dans la nature.

Évitez la suractivité

Bien que Vata soit une énergie de mouvement, trop de stimulation peut créer un déséquilibre. Prenez du temps pour vous détendre et ralentissez votre rythme de vie.

L’automne est également une saison propice à l’introspection et à la reconnexion à soi-même. En tant qu’hypnothérapeute, je propose des séances d’hypnose qui vous aident à réduire le stress, à gérer vos émotions et à retrouver un état de calme pendant cette période de changement. Associée à la pratique du yoga, l’hypnose peut vous aider à mieux vous ancrer et à équilibrer les fluctuations émotionnelles propres à la saison automnale.

L’automne est une saison de transition où le corps a besoin de s’adapter aux changements énergétiques. En suivant les conseils de l’Ayurveda, vous pouvez équilibrer Vata, soutenir votre digestion, hydrater votre corps, et prendre soin de votre esprit. Si vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour vous préparer à cette nouvelle saison, je propose des consultations en nutrition ayurvédique, des cours de yoga à Bordeaux, et des séances d’hypnothérapie pour vous aider à aborder cette période de manière équilibrée et sereine.

Conclusion: une invitation à l'exploration intérieure

En explorant ces enseignements anciens, nous découvrons des clés précieuses pour libérer notre véritable potentiel et vivre une vie équilibrée. 

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